Mattias Martikainen

Dietrapport efter 7 veckor

2014-03-09 12:29 av Mattias Martikainen

7 veckor in i dieten och morgonvikten igår stod på 82,6kg. +0.4kg mot föregående vecka. Det är viktigt att inte låta vågen lura en när man kollar vikten en specifik dag i veckan.
Det finns väldigt många aspekter som man måste ta med och inse att vågen inte alltid "har rätt".

*stress
*dålig sömn
*högt saltintag
*cardio binder vätska
*för kvinnor så kan kvinnoveckan innebära stora vätskesamlingar
*låg vätskenivå på föregående vägning
*toalettbesök (kanske har man inte gjort nr2 innan vägning, men gjorde det förra mätningen).

När man utvärderar sina resultat tycker jag att man ska ta med följande:

Vikt
Bilder
Mått
känsla

När man slår ihop dessa resultat, man ser på bilderna att man ser smalare ut, måtten visar på någon cm mindre här och där, man känner att kläderna sitter lösare och att man känner sig fastare. Då spelar det ingen roll om vågen visar på -1kg eller +3kg!

Nu är det bara 8dagar kvar till semestern och det blir en tuff vecka framför mig med mycket jobb och träning. Jag kommer inte ändra något i dieten då jag får de resultat jag vill ha, målet var 80kg till 17e mars men detta kommer jag nog inte hinna till, men fettmässigt har jag tappat precis så mycket jag hoppats på, att vågen sen inte speglar mina förhoppningar skiter jag i då det är oviktigt vad jag väger, vad som spelar roll är spegelbilden och mitt välmående.

2014-03-08 82,6kg.jpg

5 kommentarer

Dietrapport vecka 6

2014-03-04 07:57 av Mattias Martikainen

Morgonvikt på 82,2kg i lördags, 2 veckor kvar!

2014-03-01 82,2kg.jpg
All weeks.JPG
För att se bilden i större storlek kopiera och öppna den här länken: https://www.dropbox.com/s/uz2gxl2k67zdw8k/All%20weeks.JPG
w 1 w 6 back.jpg
W 1 W 6front.jpg

12 kommentarer

Nytt jobb och ny bil!

2014-02-28 11:19 av Mattias Martikainen

Idag gör jag sista dagen i min gamla roll på företaget Evry AB och kommer på måndag flytta över till projektkontoret och bli projektledare.
Har arbetat som delprojektledare i ett år nu och har äntligen fått chansen att kliva upp och bli anställd som projektledare!

Detta kommer innebära otroligt många nya utmaningar, mycket plugg för att lära mig projektledning från grunden och företagets egna metoder.
Jag kommer även att få spendera en hel del tid i Stockholm då detta blir min nya tillhörighet och majoriteten av våra kunder har sina kontor i Stockholm!

Jag håller just nu på med 2 projekt som kommer rulla på under hela 2014 och kanske även fortsättningsvis.

Jag kan inte säga annat än att jag otroligt glad över detta och att det öppnar upp otroligt mycket dörrar för framtiden och nya målsättningar!

För att fira detta så blir det att beställa ny bil och att sälja min pärla!


Bilen är en A6 sedan med automatlåda och kommer vara helt svart, tonade rutor och audis "glanspaket" vilket innebär att alla silverdetaljer försvinner.

Skickar med lite bilder nedan, den sista visar från Möller bils dator där man ser alla valen, lättare att se de svarta detaljerna där.

A6 front.PNG
A6 back.PNG
A6 interior.PNG
A6 interiör sida.PNG
2014-02-18 18.03.35.jpg

Som en extra present till mig själv blev det också en klocka! Har inte burit klocka på många år nu så det kommer bli lite ovant.

2014-02-28 10.55.19.jpg

13 kommentarer

Fitnessguru och dietrapport 5 veckor

2014-02-23 18:59 av Mattias Martikainen

Efter en vecka av lite cardio, 3 korta pass i veckan, så har kroppen reagerat bra. Morgonvikten i fredags stod på 83kg och målet på 80kg innan 17/3 kommer nog att fungera. Sista 3 veckorna nu kommer innebära att ätardagen egentligen kortas ner till en måltid där jag trycker i mig en jäkla massa kolhydrater men samtidigt håller nere fettet.

2014-02-22 83.5KG.JPG
All weeks.JPG

Jag fick även ett paket från fitnessguru nu i veckan då de vill att jag testar lite produkter från dom och skriver vad jag tycker. I år är första året som jag är utan sponsor på 2 år och det är kul att få möjligheten att utvärdera andra märken utan att kliva någon på tårna.
Tidigare i mina bloggar/journaler (på kolozzeum tex) så har jag skrivit väldigt mycket om olika tillskott och mina åsikter har ändrats stort genom åren.

I början av min karriär så la jag nog mer pengar på PWO än jag la på övriga tillskott, jag testade allt som svenska marknaden hade att erbjuda och favoriten i flera år var Brutal FX, det var på den tiden min mage klarade beta-alanin!
Nu senaste åren har jag insett att man inte behöver stoppa i sig otaliga stimprodukter och koffein för att få ett bra pass, utan jag försöker lägga mer fokus på att hålla en bra kost som ger mig energi och sova tillräckligt. Om det är något jag vill att mina läsare tar med sig så är det att INTE stoppa i sig upppiggande produkter varenda dag, försök lista ut varför ni är trötta istället och arbeta med problemen istället för att bota symptomen!

Först ut i testerna av Fitnesgurus produkter är deras fettförbrännare, proteinpulver och bars, jag testar även deras PWO de dagar jag behöver en extra skjuts.


2014-02-19 17.19.19 (Custom).jpg
2014-02-19 17.26.26 (Custom).jpg

Jag och Alex har nu gått igenom några bars och vi är båda lyriska över smakerna!

Orange Chocolate - Smakar otroligt likt romerska bågar: 5 plus!
Gingerbread - Väldigt lik pepparkaksdeg och konsistensen är bra: 4 plus!
Mint Chocolate - After eight kopia men med högt proteininnehåll: 5 plus!
Coconut - God men inte lika fantastisk som orange/mint : plus!


Här kan ni köpa : barsen

3 kommentarer

morgonträning!

2014-02-17 08:26 av Mattias Martikainen

Idag testade vi på lite morgonträning igen, Atletic City Sportgym har börjat med sitt inpasseringssystem och är nu öppet 05-23!

Klockan stod på 0515 och vi var uppe ganska snabbt, checkade in på gymmet vid 05:50.

Körde rygg och cardio.

Latsdragsmaskin - 3*8
Marklyft - 3*8
stångsrodd - 3*6
latsdrag - 3*12
kabelrodd -3*12

Cardio 35min, 7 i lutning och 6 i tempo med 15kg viktväst.

Rätt skönt att ha träningen och cardion gjord innan jobbet, kom till kontoret ca 07:20.
Kommer bli ganska bra då jag kommer börja jobba senare, och det kommer även bli en del resor till sthlm, mer om detta snart! :)

2014-02-17 05.25.43 (Custom).jpg
2014-02-17 05.50.31 (Custom).jpg
2014-02-17 06.56.29 (Custom).jpg
2014-02-17 07.15.51 (Custom).jpg

2 kommentarer

Dietrapport efter 4 veckor

2014-02-16 12:37 av Mattias Martikainen

Snart har 4 veckor gått sen jag startade dieten (19/1):

Vägde in på 88.8kg i början och nu i lördags stod vikten på 84.1kg


Slänger upp lite bilder, första är veckans bilder.
Andra bilden är bild framifrån från alla 4 veckor.
Sista bildenerna är jämförelse mellan vecka 1 och vecka 4.

Här är verkligen något som visar hur mycket kosten spelar in på form, utseende och hur man mår. Under dietens första 4 veckor har vi endast ändrat min kosthållning, ingen cardio eller liknande. Nu kommer vi lägga in lite högre tempo i dieten sista 4 veckorna nu innan semestern.

2014-02-15 84.1KG.JPG
All weeks.JPG
Dag 1 dag 27 fram.jpg
Dag 1 dag 27 baksida.jpg

Kommentera

Beach 2014

2014-02-03 10:28 av Mattias Martikainen

Vill ge mina läsare en chans att haka på mig och dieta samtidigt mot sommaren 2014!

Passa på att ta min hjälp att nå era mål, vare sig det är att tappa fett eller bygga muskler så kan jag hjälpa dig att få ut så mycket som möjligt av din träning, det behöver inte vara jobbigt, tråkigt och tröttsamt att gå på diet utan det kan bli enkelt, roligt och smidigt att maxima resultaten med rätt kost och rätt träning.

Personligt kost och träningsschema utefter dina mål och förutsättningar, om du vill träna 3 dagar i veckan eller 7 dagar spelar ingen roll, jag kan hjälpa dig få de resultaten du vill!

Kost och träningsschema för 3 månader kostar från 750kronor och då ingår allt du behöver för att ta dig till dina mål.


gå in på www.orebrofitness.se eller maila mig direkt på info@orebrofitness.se!

Reklambild.PNG
orebro_fitness.jpg

2 kommentarer

Dietrapport efter 2 veckor

2014-02-01 14:39 av Mattias Martikainen

Nu har jag kört nya dieten i 2 veckor och resultaten än så länge är bra :)
Har tappat ca 1350gram fett och 240gram fettfrimassa.
Vågen stod idag på morgonen på 85,7kg.

Maten är intressant eftersom jag nu testar nytt upplägg! Mindre mellanmål och större lunch+middag samt mer kolhydrater runt träningen. Än så länge känns det bra, vi får se hur det blir när man går under smärtgränse senare på dieten!


2014-01-19 020.JPG

3 kommentarer

Dag 4 på diet

2014-01-22 14:47 av Mattias Martikainen

Eller 3 kanske det blir, i söndags var jag så fruktansvärt nöjd efter lördagens sista måltider att söndagens mat inte ens kom upp i de kcal jag ska äta en dietdag.

Börjar känna att förbränningen kommit igång och hungerskänslorna har infunnit sig, allt i vanlig ordning.

Det brukar ta ca 2-3 veckor för min kropp att vänja sig efter att jag sänkt kcal och efter det blir det "enkelt" att jobba, träna och helt enkelt leva. Kroppen är en smart jäkel som anpassar sig snabbt efter vad den utsätts för!

Det fina med en diet är att om man samtidigt som man skär ner på maten lägger på hård styrketräning så skickar man signaler in i systemet vilket får den att agera på rätt sätt!

Det felaktiga sättet att gå ner i vikt på:

Man äter lite, väldigt lite mat! Man går sina promenader och mår skit. Man struntar i styrketräningen eller kör den väldigt sällan (2pass/veckan tex). Vad som händer då är att kroppen får mindre energi, den börjar bränna fett men eftersom den inte behöver anstränga sig fysiskt så kommer den även att börja göra sig av muskler eftersom den nu inte längre får energi nog, musklerna blir därför onödiga för kroppen att behålla.

Resultatet av detta är att du går ner i vikt, och det oftast snabbt! 1kg/veckan är inga problem att uppnår men då får man också räkna med att slutresultatet blir lidande.

Det rätta sättet att gå ner i vikt på

Man äter lite, men ett noga uträknat intag av den energin man behöver och högt fokus på att få i sig protein och kolhydrater! (Nej kolhydrater är inte alls farliga och kommer inte göra dig fet i sig).

Samtidigt kör man igång med tung styrketräning, man betar av 3-5 pass i veckan med fokus på att köra tung träning. Detta skickar signaler till kroppen att :

"HEY något händer, jag får väldigt lite energi men samtidigt utsätts jag för stora påfrestningar som jag inte nu klarar av, jag måste nog prioritera att bränna bort det onödiga fettet jag har så att mina muskler får mer energi till att klara av det dom utsätts för"

Nu har vi skapat ett läge där kroppen tvingas behålla de muskler man har och samtidigt bränna fettet för att orka. Resultatet av detta blir att du gå ner i vikt, kanske inte så snabbt men du får samtidigt behålla musklerna du har, och det är dessa som formar en snygg kropp sen.

Så gör er själva en tjänst, styrketräna och det TUNGT även när ni dietar och energin inte riktigt finns där!
Och om det är så att det inte går, då är kosten troligtvis det stora problemet och det finns garanterat stora förbättringar att göra för att göra livet enklare!

Vill ni ha hjälp med ett kost och träningsschema som ger er detta, ger er energi att träna tungt och må bra, samtidigt som ni bränner fett. Skicka då ett mail till info@orebrofitness.se så hjälper jag er.

Eller surfa in på www.orebrofitness.se och läs mer!

orebro_fitness.jpg

TIll min egna träning!

Igår blev det benträning!

Övningsvalet:

Benspark
Benpress
Frontböj
Raka marklyft
Sittande lårcurl
Benspark
Vadpress stående - Superset med tåhävningar
Tåhävningar

Vi passade även på att boka en resa till Thailand den 17 mars! 2 veckor sol och bad för mig och mitt hjärta! :)
Så nu väntas 53 dagar till av diet innan vi åker!

2014-01-22 09.03.10.png
2005-01-19 11.53.35.jpg

2 kommentarer

Dag 1 av 57 på Diet!

2014-01-20 21:26 av Mattias Martikainen

I går startade vårens diet och en toppnotering på 88,8kg noterades!
Fettprocenten ligger runt 10-11 och buktrycket är enormt ;)

nu kommer det bli 57 dagar av hård diet och sen smäller det! Mer om det inom kort!

Kommer bli ett helt annat upplägg än jag kört tidigare och det ska bli otroligt kul att testa detta och se vad man får för för och nackdelar. Om det är något man lär sig kring träning och kost så är det att man alltid kommer hitta nya bättre sätt, men även sämre!

Kommer fokusera på större måltider nu än tidigare och mindre fett, om det är ett vinnande koncept återstår att se. Knappt 2 månader på mig att toppa formen, men det ska gå!

2014-01-19 utgångsläge.jpg

Den nakna sanningen, jag har en förmåga att lagra fett på de absolut trevligaste ställena! Men så snart vikten går under 85 så brukar det "lösa" sig :) Man lär så länge man lever, och än så länge har jag inte lärt mig hur man gör för att hålla formen efter en lång period av tävlingsdiet.

SM-dieten varade från Mars till oktober, och då hade jag bara haft en kort off-period sen Lucia 2012.

Nu har jag ändå gått off från oktober tills nu, har haft kosten något balanserad men knappt kört mer än 3 pass i veckan. Underhållning av det som finns kan man väl kalla det.
Men det känns som att kroppen nu är utvilad och redo att pressas igen!

2014-01-19 17.38.03.jpg
Lunchen idag
2014-01-20 20.04.37.jpg
Lite matlådefix efter nya schemat
2014-01-20 20.21.25.jpg
Och så middagen, lite sent då vi var sega på att laga mat :)
2014-01-19 09.49.42.jpg
Har äve fått lite produkter från Fitnessguru som jag kommer utvärdera under den här dieten, först ut är deras fettförbrännare. En närmare beskrivning och mitt utlåtande kommer kring denna senare!

Träningsschemat kommer under den här dieten var helt strikt och jag kommer inte längre köra på dagsform vad gäller vikter och övningsval, nu är det fasta reps/sets och vikter som gäller, tung träning och endast ett par pumpövningar per pass.

Bröst & triceps
Ben & vader
Rygg & biceps
Axlar, Vader & mage
Ben

5 pass i veckan är det som gäller med möjlighet till ett bonuspass för armarna!

Dagens pass:

Bröst & triceps

Flyes hantlar
Lutande hantelpress (15rader)
Bröstpress i maskin
Flyes i CC
Pushdowns rep
Tricepsmaskin
Pushdowns rak stång
Pushdowns enarms

16 kommentarer

Nästa sida »

Här i BODYs bloggar ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.

Mattias Martikainen

Mattias Martikainen

Driver företaget Örebro Fitness
Online-Coach och Personlig tränare

Tävlingsmeriter:
2:a i CBB -180cm på Decembercupen 2012
2:a i BB – 70KG på Luciapokalen 2012
9:a i CBB -180cm på SM 2013

Vinnare av Talangjakten 2012

Sponsorer: Dcore, Olimp, Ironsport
Längd: 172,5cm
Vikt on/off: 73kg/85kg

Senaste inlägg


Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 364, november 2014

  • BODY 363, oktober 2014

  • BODY 362, september 2014

  • BODY 361, augusti 2014

  • BODY 360, juli 2014

  • BODY 359, juni 2014

  • BODY 358, maj 2014