Fråga experten: "Vilket tillskott är det viktigaste att behålla?

Foto: Istock.

Fråga experten: "Vilket tillskott är det viktigaste att behålla?

Publicerad

Framöver kommer jag inte regelbundet har råd att köpa alla tillskott jag brukar (proteinpulver, fiskolja, pwo och så vidare). Vilket tillskottet är det viktigaste att behålla?

DAVID svarar

Vilken del av kosten som är viktigast beror lite på vem du är och hur dina mål ser ut, men ur ett muskeluppbyggande hänseende är ett tillräckligt proteinintag av störst vikt tillsammans med det faktum att du äter tillräckligt med energi. Något många inte tänker på är hur kosten också påverkar träningsförmågan, alltså hur hårt du kan träna och därmed hur stark signal din kropp får till muskeluppbyggnad. 

För att du ska få en muskeltillväxt behövs först och främst effektiv, hård träning. Maten du äter kan i stor grad påverka din möjlighet att träna hårt såväl som hur snabbt du återhämtar dig efter träningen och hur effektiv muskeluppbyggnaden blir. Här spelar såväl proteinintaget, kolhydratintaget, det totala energiintaget och timingen av det du äter in. 

Täcker du ditt proteinintag över dagen och äter någon av dina måltider i samband med träningen, antingen innan eller nära inpå efteråt och ser till att det är en proteinrik måltid innehållande i alla fall 0,3 gram protein per kilo kroppsvikt, så finns det inget behov eller den minsta vinst av att dessutom ta ett extra proteintillskott. 

Mitt råd är att du räknar eller får hjälp att räkna på ditt energi- och proteinintag så att du vet hur mycket du får från den vanliga kosten. Äter du medvetet och bra kan du mycket väl få i dig tillräckligt från maten du äter och då blir ett tillskott helt onödigt. Då kanske du snarare vinner på att fortsätta ta ett omega 3-tillskott, eller kanske spara pengarna till mer bra mat. 

En PWO kan ge en känsla av tryck i träningen och kan ha vissa positiva effekter beroende på sammansättningen men är samtidigt långt ifrån att vara något nödvändigt. Se det möjligen som en lyxprodukt du kan köpa när ekonomin tillåter.

On
Off

0 kommentarer

Läs mer

  • Senaste
  • Mest läst
  • Mest kommenterat

Kom in i diskussionen

Detta innehåll är skapat av BODYs besökare

BODY som e-tidning!

2 kommentarer

djjuha: Nu har det gått 2 år sedan jag frågade om den digitala tidningen. Är det inte dags nu att man bara kan köpa den digitala versionen?

Twitter

Forum

Facebook

Artikelkommentarer


Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 401, december 2017

  • BODY Mat, Nummer 1

  • BODY 400, november 2017

  • BODY 399, oktober 2017

  • BODY 398, september 2017

  • BODY 397, augusti 2017

  • BODY 396, juli 2017