Experten: Så undviker du smärta i leder vid träning

Foto: Istock.

Experten: Så undviker du smärta i leder vid träning

Publicerad

Jag har styrketränat länge och märker nu då jag blivit äldre både att vissa övningar blir svårare att genomföra och att det allt oftare gör ont i leder och senor. Finns det något som inte är smärtstillande läkemedel som kan minska smärtan eller förbättra rörligheten?

DAVID svarar: 

Smärta i leder kan ha en lång rad orsaker, från att du lyft fel under lång tid och fått förslitnings- eller överbelastningsskador till en begynnande artros eller andra inflammatoriska problem. Sannolikt finns det oavsett vilket av dessa orsaker som gäller dig en inflammatorisk komponent i smärtan och där finns det livsmedel och tillskott som kan hjälpa. 

Ett regelbundet gott intag av omega 3 ger en viss antiinflammatorisk effekt, liksom även ämnen i exempelvis ingefära och gurkmeja. Effekten av dessa är förstås inte så stor, så om du verkligen har ont kan läkemedel ändå krävas. 

Skulle smärtan bero på artros i lederna kan tillskott som glukosamin, kondroitin och MSM ha gynnsam effekt. 

Mitt råd är dock att du ser till att få lederna ordentligt undersökta av vården så att du får veta den faktiska källan till problemen. I många fall kan förändring av eller tillägg till träningen lösa problemet.

On
Off

0 kommentarer

Läs mer

  • Senaste
  • Mest läst
  • Mest kommenterat

Kom in i diskussionen

Detta innehåll är skapat av BODYs besökare

BODY som e-tidning!

2 kommentarer

djjuha: Nu har det gått 2 år sedan jag frågade om den digitala tidningen. Är det inte dags nu att man bara kan köpa den digitala versionen?

Twitter

Forum

Facebook

Artikelkommentarer


Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 401, december 2017

  • BODY Mat, Nummer 1

  • BODY 400, november 2017

  • BODY 399, oktober 2017

  • BODY 398, september 2017

  • BODY 397, augusti 2017

  • BODY 396, juli 2017