Träningsvolym viktigare än frekvens för styrka och muskelmassa

Vi antar ofta att mer träning automatiskt är bättre och ger snabbare resultat. Det stämmer bara delvis enligt en studie från Journal of Strength & Conditioning Research som publicerades i januari i år. 28 stycken styrketränande män fick träna styrketräning i sex veckor; hälften av dem tre gånger i veckan och den andra hälften sex […]

Så påverkar BCAA-tillskott träningsvärk

BCAA-tillskott må ha visats verkningslöst för muskeluppbyggnad, men en effekt verkar det ha; en undersökning visar på att deltagarna upplevde signifikant mycket mindre träningsvärk efter att ha fått 9,6 gram BCAA jämfört med placebo. Dessutom var intag av BCAA före träningen effektivare för att reducera värken, än intag efter. Källa: Effect of BCAA supplement timing […]

Sätt målet högt

Alla som sliter i sitt anletes svett bland stål och viktmagasin, har sin egen anledning till det. För många bottnar strävan i drömmen om en fantastisk fysik, där disciplin och fokus är receptet för att en dag få smaka sötman av högt uppsatta mål.  Många vittnar om att ett sådant mål sedan länge har varit […]

Så gör du saffransgifflar med mandelmassa

Bodyfitness-atleten Antonia Pesevski bjuder varje månad, exklusivt i BODY, på sina bästa recept på hälsosamma, proteinpackade bakverk och godsaker. Deg 20 g kokosolja 1 ägg 0,5–1 dl sötningsströ 100 g naturell yoghurt (låg fett %) 150 g fettreducerat mandelmjöl 10 g kokosmjöl 15 g vassle, vaniljsmak 15 g kasein, vaniljsmak 10 g fiberhusk 1,5 tsk […]

Läsarfråga: ”Varför får jag alltid pump i ländryggen?”

Jag får sådan pump i ländryggen av marklyft så att jag knappt kan stå efteråt. Jag har tränat styrketräning länge nu och det blir bara värre ju starkare jag blir. Vad beror det här på och vad bör jag tänka på?  ROBIN svarar:  Det finns oftast inte endast en enskild anledning till ett besvär. I […]

Tessan Berkovits är Årets PT

BODY Radio träffar Årets PT Tessan Berkovits, vars arbetsgivare WE Sigtuna dessutom blev Årets Gym. Vad ligger bakom dubbelsegern i Gymsveriges finrum? Det finns massor med PT:ar med nästan lika många inriktningar, men när någon vinner det prestigefyllda Guldhjärtat som Årets PT så gör de definitivt något rätt. 00:00:10 – Hänt sedan sist? 00:03:39 – […]

Så lång setvila ska du ta mellan styrkeökningar

Det är konstaterat att en till två minuters vila kan ge otränade maximala styrkeökningar i sin träning, medan vältränade måste vila i minst två minuter mellan seten för att optimera förutsättningarna för styrkeökningar.  Källa: Effects of Rest Interval Duration in Resistance Training on Measures of Muscular Strength: A Systematic Review. Sports Med. 2017 Sep 20. […]

Så påverkar kolhydrater din hy

En undersökning har visat tydliga kopplingar mellan akne och kolhydrater; både av totalt kolhydratintag, glykemiskt index och glykemisk belastning. Så se över ditt kolhydratintag, eller åtminstone valet av kolhydratkällor, om du har problem med akne. Källa: Differences in Dietary Glycemic Load and Hormones in New York City Adults with No and Moderate/Severe Acne. J Acad […]

Studie: Ammoniak främjar maxlyft

Tränade lyftare testade sitt maxlyft i halva frivändningar efter att ha sniffat ammoniak, placebo eller inget alls vid tre olika tillfällen.  Vid ammoniaktillfället såg man en signifikant ökning av kraftutvecklingen, något som man tillskriver psykisk aktivering och påverkan på nervsystemet. Det verkar dock främst vara idrotter typ tyngdlyftning som har nytta av effekten, inte styrkelyft, då […]

Frukt och grönt är inga mirakelmedel

En analys av de sex största kontrollerade interventionsstudierna visar att det inte sker någon signifikant sänkning av blodtrycket av att lägga till frukt och grönsaker till kosten. Om inte kosten som helhet är vettigt sammansatt och kombinerad med kroppsviktkontroll och motion, kan ”nyttigheten” hos frukt och grönt inte rädda den. Källa: Proceedings of the Nutrition […]